公司动态

这么制定运动减脂食谱,吃着吃着就“瘦”了

很多健身减肥者纠结吃什么好,小编君急您所需,想您所想,教你如何制定运动减脂食谱,助您早日获得满意身材。

减肥食谱的基本原则

能量控制

将膳食总热量降低到原来水平的85%左右,再加上有氧运动,可在无饥饿条件下实现热量负平衡,体重稳步下降,以每月下降2~3kg为宜。

保证蛋白质等营养素供给

纠正“减肥不能吃肉”的错误认识,保障生长所需优良蛋白质,多不饱和脂肪酸,卵磷脂,钙,铁等营养素的供应。尽量用禽肉,瘦牛肉,马肉,兔肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶,豆浆替代甜饮料;用鲢鱼,鲫鱼,鲤鱼替代热值高的沙丁鱼,金枪鱼和青鱼。

保持一定的食物体积

一定的食物的体积和数量,可以减少心理压力、饥饿感和恐惧感。在减少高糖、高脂、高热量饮食同时,增加豆类、豆制品、茎类蔬菜、瓜类蔬菜等纤维素多、饱腹感强、热值低的食品摄入。

适当饮水是减肥的关键

在控制饮食过程中,如果限制饮水量,减体重的速度会比较快。但是在所减去的体重中,脂肪仅占13%,水占84%;而不限制饮水时,虽然减体重的速度会慢一些,但是在丢失的体重中,脂肪将占25%,水为75%,实际的减脂肪量反而更多,减肥的效果会更好。成人每天要喝七到八杯白开水。

小编君寄语:

点击下面链接参与每日健身打卡活动,来一起抽取跑步机、健身车等大奖吧!